Running ecológico. Cuidando el medio ambiente mientras corremos.

#Running, #runner…

Seguro que últimamente encuentras palabras hasta en la sopa.
Lo que antes era simplemente salir a correr, con unos pantalones de deporte y una camiseta, de esas de publicidad, y las playeras ya estaba todo hecho.

Hoy no. Hoy en día la cosa se ha complicado.

Lo primero en el nombre. Ahora ya no es salir a correr, ahora es practicar running. Y el que lo practica ya no es el corredor, es el runner.

Con esto de poner nombres en inglés a lo que se ha hecho toda la vida, el asunto se ha ido haciendo cada vez más complicado también. Todo se ha vuelto más complejo. Desde la ropa, aumentando cada día la cantidad de ropa técnica específica para correr. El calzado, mejorando la ergonomía e introduciendo nuevos materiales. Los accesorios incluyendo más funciones e interactividad…

Muchas opciones en las que los que están empezando o no están muy familiarizados con el running o correr pueden perderse.

Lo bueno de todo esto, es que esta amplia oferta aporta algo positivo, y es que podemos elegir ropa y compelementos para practicar un running ecológico y sostenible.

Empecemos por los pies.

Las zapatillas de running

La evolución tecnológica y de la ciencia médica se han unido para crear zapatillas de running cada vez más ligeras y que mantienen las lesiones alejadas del runner al sujetar mejor el pie y mejorar la postura de la pisada.

La elección de zapatillas de correr ecológicas y éticas, es un otro de los gestos que podemos hacer para mantener y cuidar el medio ambiente.

Si nos decidimos por este tipo de zapatillas que están fabricadas con materiales respetusos con el medio ambiente, libres de materias contaminantes, y también, y siempre que sea posible, que hayan sido fabricados localmente. Recuerda que transportar el producto genera una huella ecológica de la que a menudo nos olvidamos al consumir.

El avance en el desarrollo de materiales, ha dado lugar a que algunas marcas, como Brooks, que a través de su compuesto BioMogo ha creado la que es la primera media suela biodegrable en unas zapatillas de deporte.

Con este compuesto, lo que se consigue es, que frente al EVA utilizado tradicionalmente, reducir el tiempo que la suela necesita para descomponerse y desaparecer.

Una suela convencional fabricada con EVA puede llegar a durar casi mil años. Por el contrario, una suela que haya sido fabricada con BioMogo necesita alrededor de 22 años para desaparecer… aunque siguen siendo bastantes años, es una mejora sustancial…

Y otra cosa que dice mucho de Brooks y su punto de vista acerca del medio ambiente es haber hecho esta patente abierta para que cualquier marca pueda utilizar este material en sus zapatillas.

Correr descalzo

Otra tendencia dentro del running, popular a partir del libro Nacidos para correr (Born to Run) de Christopher McDougall, es correr descalzo o utilizando lo que se denomina calzado minimalista.

¿Qué mejor forma de fomentar el decrecimiento y no generar más residuos ni huella ecológica que no usar zapatillas para correr?

Este tipo de entrenamiento tiene como ventaja respecto a entrenar con zapatillas que el pie se mueve de forma natural. El apoyo se produce en la mitad del pie, mientras que al utilizar zapatillas el apoyo se desplaza al talón.

Corriendo descalzos, vamos a fortalecer los ligamentos y mejorar la biomecánica natural del pie.

También cuando corremos descalzos, el impacto se absorbe de forma natural, el cuerpo aprende a absorber ese impacto. Al utilizar una zapatilla, el impacto se produce igualmente, pero la sensación se camufla por la amortiguación de la suela.

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Nacidos para correr: la historia de una tribu oculta, un grupo de superatletas – Christopher Mcdougall

 

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La ropa de running

Con la ropa de running ha sucedido algo parecido a lo que ha pasado con las zapatillas.

Según se ha ido extendiendo y profesionalizando este deporte, las «necesidades» se han ido ampliando artificialmente y las opciones se han multiplicado.

Ropa con tejidos transpirables, más duraderos, más ligeros, con una mayor capacidad de protección frente a los fenómenos metereológicos, ropa de invierno, de verano, mallas largas y cortas, camisetas de manga larga, manga corta tirantes, cortavientos, braga, gorro, guantes, calcetines…

Las opciones son muchas… y cada día siguen apareciendo y es posible encontrar nuevas «necesidades» cubiertas.

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— queremosverde.com (@queremosverde) Mayo 22, 2015

Camisetas de running

Las camisetas técnicas son una alternativa que se ha extendido frente a las camisetas tradicionales de algodón, ya que el algodón absorbe más el sudor, o eso se dice, aunque algunos corredores lo dudan y también se ha extendido su uso por la mejora en la transpiración, ergonomía evitando roces y la protección frente al frío. En el caso de que elijamos una camiseta técnica, hay algunas marcas que utilizan materiales y tecnología para reciclar envases PET, no es la primera vez que mencionamos el paso de botella a camiseta. Pero esta vez enfocado a crear camisetas técnicas específicas para correr, como la línea Green Catalyst de Under Armour.

Mallas de running

Junto a las camisetas técnicas tenemos las mallas de running. Los beneficios de las mallas para correr respecto a unos pantalones normales de deporte son entre otro otros:

– Las mallas ayudan a mantener el calor, frente a lo pantalones. Esto es más importante en invierno, donde las bajas temperaturas pueden hacer que entrenar se convierta en algo bastante desagradable cuando la temperatura alcanza varios grados bajo cero.

– Las mallas evitan que tengamos rozaduras, especialmente cuando se corren distancias largas.

– El efecto de compresión de las mallas hace que la sangre circule mejor y también que los músculos estén más sujetos, evitando el riesgo de lesiones.

Guantes y calcetines de running.

Calcetines y guantes pueden ser grandes aliados para el runner, sobre todo en invierno, cuando las temperaturas son muy frías, con lluvia o nieve. ¿Quién no ha tardado un buen rato hasta que ha vuelto a sentir los dedos de los pies o las manos tras empezar a correr?

Empecemos por los guantes.

Las manos son unas de las zonas más sensibles al frío del cuerpo. Esto se debe a la cantidad de terminaciones nerviosas que hay en ellas, y también a que la musculatura en ellas no está muy desarrollada junto a que las reservas de grasa tampoco son muy grandes. Uniendo estos tres factores, hace que nuestras hace que sean muy sensibles al frío, sobre todo cuando entrenamos al aire libre. Por eso, para correr de forma cómoda y no sufrir la desagradable sensación de frío, unos buenos guantes que mantengan nuestras manos calientes pero sin encharcarlas de sudor van a marcar una gran diferencia para disfrutar nuestras sesiones de running o desear acabar cuanto antes para poder calentarnos las manos. Los calcetines son los encargados de proteger el pie dentro de la zapatilla. Así, los factores que influyen en el calcetín y que debemos tener en cuenta son el control de la humedad, la circulación sanguínea, la presión sobre el pie, el roce en las diferentes zonas del pie, la temperatura corporal… Al igual que las camisetas, el algodón no es la mejor opción entre los tejidos que podemos elegir para un calcetín si vamos a correr. Pues la transpiración y la capacidad para absorber el sudor puede hacer que el sudor se quede frío y por tanto, sentir frío en los pies. Y también puede provocar mal olor.

 

La salud del runner

El motivo principal para practicar el running es mantenerse en forma practicando un deporte asequible… decimos asequible porque con unas zapatillas de deporte, un pantalón y una camisetad debería ser suficiente, aunque es posible salir a correr llevando varios cientos de euros en equipación sin mucho esfuerzo. Para estar en forma físicamente además de cuidar nuestra salud, hay algunas acciones que podemos realizar tras cada entrenamiento para que incluso cuando no estamos corriendo, sigamos desarrollando el running de la forma más ecológica y sostenible posible.

La ducha

A la hora de la ducha tras entrenar, tenemos multitud de opciones. Con el agua más fría, más caliente, con más presión, menos presión… diferentes chorros si es una ducha multifunción… sobre todo si es una de las duchas con sistemas que ayudan a ahorrar agua. Pero quizás la opción más ecológica, es una ducha con agua fría y de corta duración. Una vez que hayamos dejado de sudar será el momento para esa ducha. Tras una sesión de estiramientos suficientemente larga para evitar lesiones y en la que cuidaremos de no quedarnos fríos mientras nos rehidratamos. Es el momento entonces de la ducha fría, que nos aportará algunos beneficios como:

– Ayudarnos a recuperarnos más rápidamente tras el ejercicio, pues ayudará a que se relaje nuestro ritmo cardíaco.

– La inflamación muscular se va a reducir ya que el frío hará que se contraigan los vasos sanguíneos.

– Va producir un efecto tonificante.

– Va a dejar nuestra piel más suave.

– Va a tener efectos psicológicos positivos y mejora del humor.

– Nos va a ayudar a conciliar el sueño…

También para la ducha, la mejor opción es utilizar geles y champús ecológicos que no produzcan irritación o reacciones alérgicas y cuyos componentes una vez que lleguen al sistema de alcantarillado no contaminen. Tras la ducha, el uso de un desodorante o perfume ecológicos, nos ayudará a mantener el olor corporal a raya y sentirnos frescos por más tiempo. Sin las contraindicaciones de los desodorantes y perfumes convencionales y las alergias que pueden producir.

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Mujeres que corren: Todo lo que necesitas saber sobre el running – Cristina Mitre

 

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Alimentación ecológica

Para correr necesitamos combustible que nos permita disfrutar del ejercicio del running.

Y la mejor forma obtener energía al tiempo que cuidamos nuestro cuerpo es mantener una alimentación basada en alimentos ecológicos. Los beneficios de llevar una alimentación ecológica son mucho mayores que al consumir elementos convencionales.

La diferencia entre la dieta basada en alimentos ecológicos y alimentos convencionales vamos a sentirla primero en los sentidos del gusto y el olfato. Los alimentos ecológicos tienen un aroma y sabor más intensos y propios del alimento.

¿Cuántas veces te has sorprendido porque un tomate que compras en el súper sabe un poco a tomate? Con tomates ecológicos eso no pasa, siempre saben a tomate.

Las diferencias entre alimentos ecológicos y convencionales afectan también a lo que podemos encontrar en ellos. Frente a los alimentos normales, los alimentos orgánicos:

– Tienen más antioxiodantes.

– Tienen menos pesticidas.

– Tienen menos cadmio.

– La cantidad de materia seca es mayor, esto hace que se mayor también la cantidad de nutrientes, esto es, proteínas, minerales (en algunos alimentos entre 10 y 50 veces más) y vitaminas.

– La cantidad de sustancias que protegen frente a enfermedades como carotenos, antocianos, etc… es mayor respecto a un alimento normal.

– La cantidad de elementos químicos utilizados en la agricultura convencional y que la planta absorbe se reducen prácticamente a cero.

 

Complementos de running

Para beber

Los complementos que utilizamos durante nuestras sesiones de running van a marcar también el carácter ecológico de nuestros entrenos.

Es importante mantenernos hidratados durante el entrenamiento. Evitaremos mareos y posibles calambres musculares.

Utilizar una botella más resistente como las que usan para ciclismo, que podemos llevar en la mano o usando una riñonera. Así evitaremos usar una botella cada vez que vayamos a correr, reduciendo la cantidad de residuos y la huella de carbono que genera transportar esa botella.

otra opción es hacernos con una Camelback, una mochila que es una cantimplora, y que podremos utilizar para otros deportes como ciclismo, por ejemplo.

 

Gadgets

La tecnología y la conectividad actuales hacen que mientras corremos podamos controlar nuestros tiempos, las rutas, escuchar música, crear competiciones con nuestros amigos controlar nuestras constantes vitales… un montón de funciones que hacen que correr sea más divertido e interactivo.

Hoy es prácticamente posible hacer esto esto sólo con un smartphone. En este caso y siempre que sea posible cargarlo utilizando una fuente renovable de energía, como un cargador solar o algún otro cargador que utilice energías renovables… y en caso de que necesitemos baterías, utilizar baterías recargables… contribuirá a mantener un running sostenible.

El cuidado del equipamiento de running

Después de entrenar llega el momento de cuidar el equipo.

Cuando mejor cuidemos nuestro equipo más tiempo que vamos a poder disfrutar de él.

De esta manera ahorraremos dinero, que nunca viene mal, y reduciremos el consumo, con lo que la generación de residuos y la huella ecológica para los nuevos productos será menor también.

Para ello, la opción de utilizar jabones y productos de limpieza neutros y respetuosos con el medio ambiente.

Si a los jabones neutros añadimos programas cortos y con temperatura baja al usar la lavadora, aportaremos otro granito de arena al cuidado del medio ambiente.

LLegado el momento del secado, la mejor opción es tenderlo y dejar que se seque de forma natural, evitando el uso de la secadora y ahorrando así electricidad y reduciendo la factura de la luz.

Comportamientos ecológicos del runner

Alrededor del running hay algunos comportamientos sencillos que van a hacer de nuestra afición, ya de por sí poco contaminante, que van a hacer que cuidemos aún más el medio ambiente.

Algunos de estos comportamientos son:

– Ahorrar papel en las inscripciones de las carreras. Si es posible realizar la inscripción a través de la web o una app. Al igual que utilizar apps o una hoja de cálculo para controlar la evolución de nuestros entrenamientos y carreras en vez de usar papel.

– Compartir coche cuando nos desplacemos a alguna carrera o comprar nuestro equipamiento. El llamado carpooling del que ya hemos hablado por aquí. Una muy buena opción son nuestros amigos de Amovens.

– Movernos en bicicleta cuando nos vayamos a las zonas donde vamos a entrenar. Siempre extremando la precaución, respetando las normas de circulación y asegurándonos de que somos visibles para los demás conductores.

– Utilizar cargadores solares o que utilicen alguna otra forma de energía renovable para cargar los gadgets que utilicemos durante el entrenamiento como el teléfono, reproductor de mp3, pulseras, pulsómetros… o si funcionan con baterías, escoger baterías recargables siempre que sea posible.

– Seguir las rutas establecidas para el ejercicio y respetar los caminos marcados, de forma que no interfiramos en la flora y la fauna del lugar. Quizás podemos pensar que una pisada no hace nada, pero una pisada tras otra afectará al entorno en un modo que no deseamos.

– Acabado el ciclo de vida de los aparatos electrónicos y baterías, reciclarlos de forma correcta llevándolos al punto limpio o de recogida donde una vez depositados se van a tratar de forma correcta.

 

Diseño imagen cabecera – antoniogarciamartin.com

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